Fashion5.jpg Fashion 5 image by TheHomelessPoet

Cvičení: Na břicho podle Britney Spears

31. října 2010 v 23:29 |  Prostě fit!
Celebrity si platí drahé trenéry, kteří je mají udržet v kondici. My ale víme, jaké cviky cvičí na ploché bříško Britney Spears!

Zařaď je do svého denního programu, zabere ti to pár minut, a hlavně je to zadara :)
Bez pravidelného cvičení ale ani tady žádný efekt nepřijde. Je to jen na tobě! Držíme palce, a jdeme na to!

Cvik 1.

Známé sedy-lehy, při kterých zvedáš jen horní část trupu, bedra jsou stále na podložce.
Fígl Britney: nahoru zvedat rychle, výdrž, pomalu pokládat dolů.
Důležité: ruce se jen lehce dotýkají hlavy, rozhodně hlavu nedrží a netahají nahoru!

Cvik 2.

Šikmé břišní svaly: kolena polož do strany, obě !! ramena zůstávají na podložce. Opět zvedáš jen horní půlku trupu, nahoru rychle, výdrž, dolů pomalu.
Důležité: dívej se do stropu, netlač bradu k hrudníku. Platí i pro předchozí cvik.

Cvik 3.

Zvedni nohy z podložky, směřují šikmo nahoru. Na střídačku přibližuj levý loket a pravé koleno a pravý loket a levé koleno k sobě. Opět zrychli, když vytáčíš trup do strany a zkus malou výdrž. Pomalu vrať na střed, a opět zrychleně ke druhému koleni, a výdrž.
Důležité: neohýbej jen loket, vytoč se ke koleni celým ramenem. Jen tak budou zabírat ty správné svaly! Nezapomeň u toho dýchat - nádech uprostřed, vydechuj vždy na straně.

Cvik 4.

Při tomto cviku zvedni natažené nohy kolmo ke stropu, ruce jsou podél těla. Zvedej paty ke stropu tak, že zatáhneš - jakoby vcucneš - spodní stranu bříška.
Opět rychle nahoru, výdrž, pomalu dolů.


Britney cvičí každý cvik 50x, u cviků 2. a 3. to je tedy 25 na každou stranu.

 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama